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February 21 第一次走火凤和那些关于膝盖的事临时决定第一次走火凤，纯粹为了找组织，google到一个组织就跟了。
在78路总站大部队召集，沿火炉山石阶上约五分钟，往右折上一个大急坡，急升。之后在到达大石头处左转，急降，下到火炉山脚。在到达广汕公路前有补给点，酸奶店，1.3元的酸奶很正。穿过广汕公路，见到一个站牌，这是下撤点1。接着沿芦苇径上猪仔山，中间经过一个岔路口，左转，又到一个岔路口，右转。到猪仔山顶也是一个急升，之后就有大概五六七八个小坡上上下下，最后在毫无预警的情况下到达凤凰山顶。全程大概走了4小时左右。
这次登山回来感觉很累，到现在两腿肌肉都打颤ing，且左膝盖疼，根据网上资料显示的检查膝盖软组织方法检查了一下，发现软组织有些受损。找了些资料，发现登山是最容易使膝盖受损的运动，所以即使喜欢登山，也要非常注意保健。其实只要运动方法正确，伤害的机会会减少很多。
骑车也是一个容易让膝盖受伤的运动。比如我2007年第一次长途骑车（好吧，也是唯一的一次长途），就把膝盖踩伤了。分析原因之后，发现原来腿部运动须与地面垂直，一旦膝盖向外或向内就会引起受伤，同时前脚掌应该多用力，如果没有锁鞋就尽力用脚尖带动脚踏向上制造向前的惯性。这都是通过找资料/问人/自己摸索总结出来的。
找了一下，想了一下，总结登山最重要的几个膝盖保健方法是：
1。减轻体重及负重。
2。每隔1小时左右小休。
3。使用两只登山杖。
4。下山时不要让后脚跟落地，而要尽量使用前脚掌及踝关节缓冲。
5。加强腿部肌肉锻炼。
6。带护膝。
分析了一下膝盖受伤的原因。昨晚三四点才睡，所以今天一上山就感觉非常吃力，心里暗暗说，神啊，保佑。。。幸好昨晚及时买到登山杖。真的非常管用。全程右手拿杖，结果右膝盖没有疼痛感，下次要再买一根登山杖。另外因为晚睡今天体力不足，腿部肌肉不够力量，所以不得不依靠膝关节伸直的力量。以前爬山都是蹦蹦跳跳的，膝盖不觉得累，这次明显是靠膝盖用力。啊，我可怜的膝盖。
户外真是个好东东。它时刻告诉你，为什么多付出才会多收获。和躺在家看电视真是不可同日而语。除此以外，户外还帮助一个人怎样更理性地安排自己的生活，及对每一个行为负责。btw，路上看到一只很好看的大狗，据说是牧羊犬类。啊，什么时候可以拥有我的第一只狗呢？
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